Como você perde peso

Kifina

Vamos começar com o básico da perda de peso. Se você quer perder muito peso em pouco tempo, é importante comer menos do que ganha. Sua ingestão calórica diária, portanto, desempenha um papel importante na perda de peso.

A quantidade de calorias que uma pessoa toma varia com base na idade e no estilo de vida ativo. Para os homens, as organizações de saúde recomendam uma ingestão calórica de 2000 a 2600, no caso de pouca atividade física. 2200 a 2800 calorias com esforço físico moderado e 2400 a 3000 calorias com um estilo de vida muito ativo.

Em geral, as mulheres precisam de menos calorias, em média, do que os homens, porque elas têm um físico menor. As recomendações para as mulheres são 1600 a 2000 calorias com pouco esforço físico, 1800 a 2200 com esforço físico moderado e 2000 a 2400 com um estilo de vida muito ativo. Com estas médias você fica com peso e não perderá peso!

Dicas para a noite para evitar o inchaço e estimular a perda de peso

1. Siga a dieta de baixa densidade

“Se você não quer sentir um balão de manhã, não desista de sal no jantar”, diz Keri Gans, uma nutricionista americana conhecida, nutricionista e autora da Dieta de Pequenas Mudanças. Excesso de sal reter a água no corpo, levar ao inchaço e inchaço das pernas. Alie a sua rotina diária o emagrecedor Kifina. É melhor cozinhar legumes para um casal ou carne magra, repita, sem adicionar sal ou especiarias nele.

2. Pratique pela noite

Carregamento físico para despejar depois é a ajuda certa na perda de peso. No entanto, nem todos poderão acordar de manhã cedo para treinar o máximo possível. Ainda mais difícil de encontrar pelo menos uma hora durante o horário de trabalho, e à noite, você não quer dispersar o sangue, de modo a não perder o sono. By the way, a última declaração é nada, mas engano. De acordo com um estudo realizado pela American National Sleep Foundation, pessoas fisicamente ativas estão 60% mais satisfeitas com o sono. Ao mesmo tempo, não importa a que hora do dia eles estão trabalhando. Portanto, você não deve se preocupar com suas férias e pular as batalhas da noite com quilos extras.

A perda de peso nunca é fácil

cromofina

Hoje em dia, geralmente queremos tudo de imediato, e isso não é diferente na área de perda de peso. Infelizmente, no entanto, não será o suficiente para perceber um mês antes do feriado, na maioria dos casos, é impossível perder peso na maioria dos casos.

A perda de peso nunca é fácil. Não apenas o processo requer muita atenção e perseverança, mas a determinação também é uma grande determinação. Não é uma tarefa fácil deixar a nossa zona de conforto, jogar fora hábitos nocivos e maus e substituí-los por algo bom.

Normalmente, pela primeira vez, quase todo mundo começa a procurar diferentes dietas e milagres na rede para obter a forma desejada. Não há problema com isso sozinho, existem vários produtos alimentares que podem ser úteis se você quiser perder peso.

Por exemplo, perder peso em 15 kg em menos de um mês não é uma tarefa fácil. Primeiro, tudo depende do seu peso inicial. Quanto mais excede o indicador ideal – mais fácil será livrar-se de 15 kg. Em segundo lugar, é um tremendo fardo para o corpo. Afinal, o excesso vem se acumulando há muito tempo, e a drástica perda de peso leva o corpo ao modo de “luta pela sobrevivência”. Há seis pontos principais que devem ser considerados quando se pretende se livrar de 15 kg em algumas semanas:

Você tem que ir para uma dieta muito rigorosa. Isso pode afetar negativamente o trabalho dos sistemas cardiovascular e endócrino, do trato gastrointestinal (especialmente se você tem doenças crônicas) e dos processos metabólicos. Acelere o metabolismo, clicando em o que é cromofina.

Sob as condições de estresse dietético similar, o processo metabólico no organismo diminuirá, do qual você corre o risco de começar a se recuperar mesmo de vegetais inofensivos.

Você vai perder peso não à custa de gordura, mas devido aos músculos. O resultado de tal emagrecimento – pele solta.

Exercício – algo sem o qual você não pode fazer com perda de peso de emergência. Caso contrário, o efeito desejado não é alcançado. No entanto, uma dieta de baixa caloria em combinação com exercícios exaustivos pode provocar o esgotamento do corpo. Portanto, não exagere com atividade física. Envolva-se o máximo possível. Se por algum motivo ou outro você não puder fazer os exercícios, tente andar o máximo possível.